загрузка...

Самые полезные продукты для беременных

  1. Авокадо и орехи. Очень важны во время беременность. Они богаты полезными жирами, которые необходимы для нормального развития мозга ребёнка. Авокадо богаты фолиевой кислотой, которая важна для развития мозга ребёнка, витамин B6, который нужен для для роста тканей.

  2. Яйца. Они содержат 12 различных витаминов и минералов + большое количество ценного белка. Ежедневная суточная потребность 1 — 2 яйца.

  3. Постное мясо. Это высококачественный источник белка, который является строительным элементом всех клеток. Постная говядина и свинина, курица являются самым идеальным вариантом.

  4. Зелёные листовые овощи. Это витаминные сокровища, которые нужно использовать каждый день. Они богаты фолиевой кислотой, железом, кальцием, витаминами А, С. И обладают малой калорийностью, что даёт возможность легко контролировать свой вес.

  5. Овощи и фрукты различных цветов. Именно разнообразие даёт нам возможность получения полного комплекса питательных веществ. Включайте в своей ежедневный рацион овощи и фрукты различных цветов: красного, желтого, синего, белого и зеленого.

  6. Продукты из цельного зерна — также относят к полезным продуктам для беременных. Они — ценный источник клетчатки, витаминов и полезных микроэлементов. Улучшают пищеварение и аппетит.

  7. Фасоль и чечевица. Идеальный вариант получения белка и клетчатки. Помогают справиться с плохим пищеварением и запорами.

  8. Молочные продукты. Обеспечивают организм кальцием, который необходим для формирования костей ребёнка, а также сохранение у мамы зубов и костей сильными и крепкими. Кальция много содержится твороге, йогурте, молоке и сыре.

  9. Жирная рыба. Источник поступления омега-3 жирных кислот, фолиевой кислоты, кальция. Ешьте 2 — 3 раза в неделю лосось, сардины, сельдь.

  10. Вода. Она не является пищей и не должна присутствовать в этом списке. Однако, вода крайне важна для любого живого организма. Предотвращает обезвоживания, утреннею тошноту и выводит токсины из организма.

Полезные продукты для беременных — это уверенность в здоровье будущего ребенка и мамы. Обязательно включайте их в свой рацион! Здоровья и Удачи вам! До скорых встреч на страницах сайта Zdorovobraz.ru.


Источник: http://zdorovobraz.ru/samye_poleznye_produkty_dlya_beremennyx/

загрузка...


Еще о беременности и родах

Пеленание малыша

Подарок для дочки

Молочница

Боли в животе

Стихи на прощание с детским садом, для будущего первоклассника
Антибактериальная терапия острой неосложненной пневмонии у детей
Пюре гербер брокколи 80 г
Миома матки во время беременности и родов
Это может быть интересно